Échauffement et étirements avant le Kangoo Jumps : guide complet pour éviter les blessures

Avant de chausser vos boots Kangoo Jumps®️, il est essentiel de préparer votre corps. Beaucoup de débutants sautent cette étape et finissent avec des courbatures intenses ou, pire, des petites blessures qui auraient pu être évitées. J’ai moi-même vu la différence : une séance bien préparée est plus agréable, plus fluide, et on progresse beaucoup plus vite.

👉 Voici la routine idéale d’échauffement et d’étirements pour profiter de vos séances en toute sécurité.

1. Pourquoi l’échauffement est indispensable

En 10 minutes, vous augmentez la température du corps, activez votre cardio et préparez vos muscles. Résultat : plus de puissance et moins de risques de blessure.

2. Activation générale (3 minutes)

• Marche dynamique ou pas chassés

• Rotations d’épaules et bras

• Respiration profonde pour oxygéner

3. Mobilité articulaire (3 minutes)

• Chevilles → cercles dans les deux sens

• Genoux → petites flexions contrôlées

• Hanches → rotations lentes

4. Préparation spécifique (4 minutes)

Enfilez vos boots et faites :

• Petits rebonds sur place

• Montées de genoux progressives (20 sec × 3)

• Déplacements latéraux doux

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5. Étirements après la séance

Une fois l’effort terminé :

• Mollets → appui contre un mur, jambe tendue

• Quadriceps → ramenez le pied vers la fesse

• Ischios → penchez-vous en avant, jambes droites

• Dos & épaules → bras tendus, dos rond

⏱️ Tenez chaque position 20–30 secondes, sans à-coups.

Conclusion

Un bon échauffement et des étirements adaptés, c’est la clé pour pratiquer le Kangoo Jumps avec plaisir et progresser sans douleur. Préparez votre corps, soignez votre récupération et profitez de chaque rebond.

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